TVASAPAKCC Aerobní kondiční cvičení

Obchodně podnikatelská fakulta v Karviné
zima 2009
Rozsah
0/2/0. 2 kr. Ukončení: z.
Vyučující
Mgr. Alena Helešicová (cvičící)
Garance
Mgr. Alena Helešicová
Katedra cestovního ruchu a volnočasových aktivit – Obchodně podnikatelská fakulta v Karviné
Omezení zápisu do předmětu
Předmět je nabízen i studentům mimo mateřské obory.
Mateřské obory/plány
Cíle předmětu
Zvládnutí základů různých forem aerobního cvičení s hudbou, zlepšení koordinace pohybů končetin a celého těla v souladu s rytmem hudby. Seznámení se step aerobic, P-class aerobic a dalšími formami cvičení pro ženy. Zvládnutí náročnějších krokových variací v sestavě o 16 a 32 taktech. Skladba hodin a rozdělení forem odpovídá zdatnosti a pohybovým zkušenostem jednotlivých frekventantů. Hlavním cílem předmětu je rozvoj aerobní zdatnosti a případná redukce nadváhy.
Osnova
  • Zvládnutí základů různých forem aerobního cvičení s hudbou, zlepšení koordinace pohybů končetin a celého těla v souladu s rytmem hudby. Seznámení se step aerobic, P-class aerobic a dalšími formami cvičení pro ženy. Zvládnutí náročnějších krokových variací v sestavě o 16 a 32 taktech. Skladba hodin a rozdělení forem odpovídá zdatnosti a pohybovým zkušenostem jednotlivých frekventantů. Hlavním cílem předmětu je rozvoj aerobní zdatnosti a případná redukce nadváhy.
    1. Vstupní diagnostika, fyziologické zákonitosti rozvoje aerobní zdatnosti. Bezpečnost při provádění
    pohybových aktivit. Základy hygieny.
    2. Názvosloví a základní krokové variace. Koordinace pohybu paží a nohou. Posilování břišního
    svalstva.
    3. Teoretické základy strečinku, kalanetiky, pilates. Cvičení se zátěží versus posilování s vlastním
    tělem.
    4. Cvičení s gymbaly a overbaly. Cvičení pro správné držení těla.
    5. Step aerobic.
    6. Hi - Low aerobic, Dance aerobic, Mix aerobic. Postupné zvládnutí intenzity cvičení na úrovni 140
    - 160 HR (Heart rate).
    7. Choreografie cvičebních hodin a prezentací. Sportovní aerobic a soutěže MASTER CLASS.
Literatura
    doporučená literatura
  • HÁJKOVÁ, J. Aerobik: soutěžní formy: kompletní průvodce tréninkem. Praha, 2006. ISBN 80-247-1311-X. info
  • MACÁKOVÁ, M. Aerobik: moderní formy aerobiku, výživa a cviky pro dobrou kondici, soutěže v aerobiku. Praha, 2001. ISBN 80-247-0057-3. info
  • BLACK, S. Pružné tělo. Praha, 1997. ISBN 80-7176-443-4. info
  • SHEPHARD, R. J. Aerobic fitness and health. Champaign, 1994. ISBN 08-732-24175. info
  • BLAHUŠOVÁ, E. Kalanetika: cvičení s gumou: mírný aerobik. Praha, 1994. ISBN 80-703-3320-0. info
  • STREISANDOVÁ, B. Aerobic. New York, 1990. info
Informace učitele
Aktivní účast na minimálně 60 % celkového rozsahu semestrální výuky, tj. 8 cvičení.
Další komentáře
Předmět je dovoleno ukončit i mimo zkouškové období.
Předmět je zařazen také v obdobích zima 2007, léto 2008, zima 2008, léto 2009, léto 2010, zima 2010, léto 2011, zima 2011, léto 2012, zima 2012, léto 2013, zima 2013, léto 2014.