Ako (ne)zvládam stres
(meno)
Prežívanie stresu na subjektívnej úrovni:
Škálovanie od 1 – 10
1 – nemám problémy so stresom
10 – stres nezvládam
1-------2-------3-------4-------5-------6-------7-------8-------9-------10
Hodnotenie na základe vlastného prežívania:
- stres je pre mňa záťažou, s ktorou sa potýkam zakaždým, keď sa mám predviesť pred
,,publikom“ a je odo mňa očakávaný určitý výkon, taktiež, ak mám málo času pri
realizácii určitej činnosti, v konfliktných situáciách, pri skúškach, kedy sa hodnotí
moja pripravenosť z daného predmetu a pod.
- Prežívanie stresu hodnotím ako negatívne a nepríjemné. Jeho miera závisí od
kontextu samotnej situácie, či ide o priamy kontakt s osobou, ktorá je známa/neznáma,
či moje poznatky sú dostačujúce na danú skúšku, o akú skúšku sa jedná, aké budú
následky pri nezložení skúšky (rozdiel neurobiť zápočet na prvý krát a štátnice na prvý
krát).
- Stres do určitej miery ovplyvňuje môj výkon, ale nepociťujem to ako čosi závažné.
Viem ho do určitej miery sama korigovať a bojovať s ním.
Moje silné stránky:
- schopnosť prehodnotiť situáciu, odhadnúť jej závažnosť, zbytočne nezveličovať,
- na základe toho samú seba do určitej miery ukľudniť, získať pocit určitého nadhľadu
- dobrá miera sebadôvery a viery vo vlastné sily
- schopnosť ,,dať do kľudu“ aj ostatných, aspoň minimálne, čo pomáha aj mne samej
Prejavy stresu:
- plytké a rýchle dýchanie
- potenie rúk
- prestupovanie z miesta na miesto, neschopnosť udržať telo v kľude
- trasľavý hlas (pri verejnom vystúpení)
- slabšia koncentrácia, dlhší čas na usporiadanie myšlienok (najmä pri skúškach, aj keď
viem, že tie vedomosti v hlave mám)
- pri dlhodobejšom strese (pred štátnicami) slabší spánok, nepravidelné stravovanie
- vyššia miera podráždenia, nervozity
Čo mi pomáha zvládať stres:
- pohár čistej vody, tekutiny vo všeobecnosti
- nádych – výdych
- čerstvý vzduch
- objatie
- prítomnosť blízkej osoby
Možnosti, ktoré mi môžu pomôcť zvládnuť stres:
a) z krátkodobého hľadiska (v danej situácii)
- zamerať sa na svoj dych, začať dýchať zhlboka a pravidelne
- snažiť sa skoncentrovať a ,,vyčistiť hlavu“
b) z dlhodobého hľadiska:
- osvojiť si správny spôsob dýchania, dýchacie techniky, pomocou ktorých človek
lepšie zvláda stres (začať dýchať zhlboka v stresovej situácii mi pomáha, avšak je
potrebné, a na to si dávam sakra pozor, aby som aj pri bežných situáciách dýchala
správne),
- za cieľom zlepšenia schopnosti koncentrácie dbať na pravidelný spánok, dostatok
tekutín (!), mať dostatok pohybu, zdravo sa stravovať,
- naučiť sa pravidlne relaxovať a vypnúť. Z rôznych relaxačných techník mne osobne
vyhovuje relaxácia prácou, kedy zamestnám ruky a vypnem mozog (v lete v záhradke)
a taktiež relaxácia hudbou.
Na čom je potrebné zapracovať:
- dbať na pravidelnú relaxáciu, dopriať si skutočný odpočinok
- dbať na dostatočný príjem tekutín, aj keď to čas od času flákam (nie som smädná – na
čo piť?),
- držať pri sebe správnych ľudí, separovať negatívnych jedincov a ľudí, ktorí odoberajú
energiu,
- nenechať sa zatiahnuť do problému iných, ak viem, že pomôcť nedokážem (zbytočne
si vyrábam stres).