Cílem kurzu je podporovat aktivní způsob života a rozvíjet pohybové aktivity zdravého životního stylu seniorů.
Kurz je realizován v prostorách Jógového ateliéru Luna, nám. Osvoboditelů 7/6, 746 01 Opava.
- Rozvrh: zima 2026
Út 10:00–11:30
305; a Út 15. 9. 10:00–11:30
305
- Rektorát
Vyučující
Klíčová témata
- 1. lekce - Zásady pokročilé práce s osou těla – vědomá stabilita v neutrálním postavení (Tadasana – hora)
- 2. lekce - Dynamická stabilita a kontrola těžiště v přechodech (židle, přechody mezi stoji)
- 3. lekce - Dech v zátěži – aktivace bránice a prodloužený výdech (pes hlavou dolů)
- 4. lekce - Regulace nervového systému pomocí dechu a statických pozic (sedová pranayama, dítě)
- 5. lekce - Základní balanční kontrola – práce s mikro-stabilitou (Vrikšásana – strom)
- 6. lekce - Pokročilé balanční variace a koordinace (orel)
- 7. lekce - Aktivace středu těla v dynamickém planku (prkno)
- 8. lekce - Boční stabilita a anti-rotace (Vasisthasana – boční prkno)
- 9. lekce - Plynulé přechody mezi oporami – síla paží a ramen (Chaturanga–přechodový plank)
- 10. lekce - Otevření hrudníku v extenzi páteře (kobra)
- 11. lekce - Mobilita ramen v odlehčené inverzi (Dolphin pose – delfín)
- 12. lekce - Síla středu těla v nerovnováze (Navasana – loď)
- 13. lekce - Stabilita jedné nohy a kontrola pánve (variace na jedné noze ve stoji)
- 14. lekce - Hluboké otevření kyčlí – příprava na pokročilé pozice (holub)
- 15. lekce - Intenzivní flexibilita kyčlí (Hanumanasana – provaz)
- 16. lekce - Jednonohá stabilita – síla, rovnováha a kontrola kolenní osy (Strom)
- 17. lekce - Rovnováha na rukou – stabilní vrána, základní přechody a práce se středem(vrána/krkavec)
- 18. lekce - Pokročilá pránájáma – práce s dechem, zadržení dechu a energetická kontrola (sed v pohodlném sedu – Sukhasana, dechové zámky)
- 19. lekce - Hluboká stabilizace trupu – propojení pánve, žeber a hlavy v pohybu(prkno, loď – Navasana)
- 20. lekce - Silové flow – plynulost pohybu v únavě a udržení stability (pes hlavou dolů, prkno)
- 21. lekce - Twisty ve flow – rotační pohyb v plynulé dynamice (rotovaný trojúhelník –Parivrtta Trikonasana, rotovaný výpad)
- 22. lekce - Kombinované balanční pozice – bojovník III v rotaci a variace v nerovnováze (Bojovník III)
- 23. lekce - Technické flow – přesné vstupy a výstupy z pozic, čistota přechodů(kočka–kráva – výpad )
- 24. lekce - Energetická práce v pohybu – vizualizace a práce s vnitřním tokem v silových sekvencích
- 25. lekce - Asymetrické pozice – síla, stabilita a adaptace v nerovnováze (půlměsíc, bojovník II)
- 26. lekce - Pokročilé plankové variace – rotace, přenos váhy a kontrola středu
- 27. lekce - Rotace v krajním rozsahu – kontrolovaná práce v maximální amplitudě a návrat (holub, rotace v sedu)
- 28. lekce - Aktivace pánevního dna v zátěži – vědomé zapojení ve výdržích a přechodech (bohyně, hluboký dřep)
- 29. lekce - Integrované silové flow – propojení celého těla v plynulých sekvencích s minimem pauz (kombinace: pes, prkno, bojovník, výpad)
- 30. lekce - Hloubková integrace – dlouhá meditační praxe a nervová regenerace(mrtvola – Savasana, dítě – Balasana)
Omezení zápisu do předmětu
Předmět si smí zapsat nejvýše 15 stud.
