1.    Co to je duševní zdraví? 
Jakou má duševní zdraví souvislost s našim fyzickým zdravím. Propojenost mysli, těla a duše, psychosomatika. Pilíře duševní pohody: vztahy, smysl, tělo, rutina, odpočinek. Vliv prostředí a společnosti na naše duševní i fyzické zdraví. Základní filozofie. Praktické cvičení: pozorování dechu, „body scan“, co pro mě konkrétně znamená duševní zdraví?

2.    Návyky a budování návyků.
Budování návyků a stanovení si změny návyků. Jak funguje změna návyku: věda o opakování, malých krocích a odměně. Duševní zdraví jako celoživotní praxe – ne projekt, ale způsob života. Příklady konkrétních jednoduchý rituálů během dne.
Praktické tipy, určení si svého mini-návyku.

3.    Emoce a důležitost práce s emocemi.
Co jsou emoce a k čemu slouží. Kde v těle sídlí emoce? Potlačování emocí a jeho důsledky na fyzické zdraví. Jak naše myšlenky ovlivňují to, jak se cítíme a jak se chováme – a jak s tím vědomě pracovat? Praktické cvičení: pojmenování emocí, nácvik kognitivního přerámování, deník myšlenek.

4.    Stres a jeho zvládání. Relaxační techniky.
Akutní versus chronický stres. Příznaky stresu v těle – napětí, dýchání, imunita, trávení, spánek. Kognitivní zkreslení pod stresem – jak stres mění myšlení. Strategie zvládání stresu: přístup k situaci, tělo, myšlenky, vztahy. Relaxační techniky.
Praktické techniky a jejich nácvik v hodině, skenování stresu v těle, deník stresových spouštěčů, práce s dechem.

5.    Dechové techniky 
Dech jako nejrychlejší přístup k nervovému systému. Fyziologie dechu: jak dýchání přímo ovlivňuje mozek, srdce a náladu. Brániční vs. hrudní dýchání. Dýchání nosem a ústy. Dechové techniky: uklidňující, aktivizující, pro spánek, pro krizi. 
Nácvik dechových technik v hodině: boxové dýchání, pranajama, brániční dýchání, dech 4-7-8, střídavé dýchání.

6.    Tělo jako brána k duši. 
Somatické techniky na práci s tělem pro duševní zdraví. Ukotvení, svalová paměť a chronické napětí. Somatické techniky: technika 5-4-3-2-1, třesení těla, svalová relaxace, dech do napětí. Nácvik somatických technik na hodině.

7.    Smutek, ztráta, deprese a jak s tím pracovat.
Ztráty ve vyšším věku: blízcí, zdraví, role, nezávislost, domov. Fáze truchlení. Rozdíl mezi přirozeným smutkem a depresí. Vyšší cíl a smysl. Příznaky deprese: jak ji rozpoznat u sebe i u blízkých. Kdy a jak vyhledat pomoc – důležitost hledání pomoci a jak požádat o pomoc. Práce s velmi blízkými vztahy. Praktické příklady: sebesoucit, nácvik sebeobjetí, dopis ztrátě, vypisování se ze smutku. 

8.    Spánek a odpočinek, jak na kvalitní spánek? 
Jak se připravovat na kvalitní spánek už od rána. Význam spánku, spánek a duševní zdraví. Nejčastější problémy se spánkem ve vyšším věku a jejich příčiny. Přirozené doplňky pro podporu spánku. Hygiena spánku: světlo, teplota, čas, technologie, červené světlo, kofein, alkohol. Rozdíl mezi únavou tělesnou, mentální a emoční. Praktické cvičení: příprava na spánek, relaxační techniky před usnutím (body scan, masáž nohou, uklidňující dechové techniky), večerní rituály.

9.    Cirkadiánní rytmus, denní režim a jeho úprava dle ročního období.
Cirkadiánní rytmus: biologické hodiny a jejich vliv na fyzické i duševní zdraví, náladu, energii, imunitu. Ranní a večerní rutina jako psychologická kotva – proč pravidelnost pomáhá více než motivace. Význam stravy pro dušení i fyzické zdraví. Jak strava ovlivňuje, jak se cítíme. Praktické příklady denního režimu a úpravy režimu dle ročních období – tradiční přístupy, např. prvky ajurvédy. Jak přirozeně upravit denní režim v jednotlivých ročních obdobích. 

10.    Mindfulness.
Co je mindfulness? Všímavost, přítomnost. Autopilot vs. vědomá přítomnost – jak většinu dne „nejsme tady a teď“. Přínos mindfulness v každém věku: paměť, emoce, bolest, spánek, osamělost. Běžné překážky v praxi: nemohu přestat myslet a proč to nevadí? Nácvik v hodině: meditace vs. všímavost v každodenních činnostech.

11.    Pohyb, kreativita, příroda.
Pohyb jako přirozené antidepresivum – endorfiny, serotonin. Vhodné formy pohybu v každém věku + ukázka. Příroda a duševní zdraví. Kreativita jako terapie, pohyb jako rituál péče o sebe. Terapie za pomoci zvířat. Praktické cvičení na hodině: jednoduchá jóga, rovnováha, protahování těla, vědomá chůze. Sestavení si svého pohybového a kreativního plánu. 

12.    Smysl života a jak nás ovlivňuje okolí.
Vděčnost, smysl života, důležitost vnímání reality – vnímáme skutečnou realitu? Jak nás ovlivňují naše vztahy, náš domov, prostředí, v jakém žijeme, tradiční pohled ajurvédy a vliv na naše duševní i fyzické zdraví. Praktická cvičení: tři věci vděčnosti, moje silné stránky, co mi dává smysl? Shrnutí kurzu: co jsem se o sobě dozvěděl/a. Návrh osobního plánu péče o sebe.