RU3VJCA Jógová cvičení A

Rector's Office
winter 2026
Extent and Intensity
0/2/0. Type of Completion: -.
Taught in person.
Teacher(s)
Mgr. Martina Palyzová (seminar tutor)
Guaranteed by
Mgr. Martina Palyzová
Contact Person: Lucie Becková
Timetable
Thu 10:00–11:30 305; and Thu 17. 9. 10:00–11:30 305
Prerequisites (in Czech)
Kurz je určen pro posluchače (seniory), kteří chtějí zlepšit koordinaci, pohyb a aktivním cvičením zlepšovat svou kondici.
Course Enrolment Limitations
The course is only offered to the students of the study fields the course is directly associated with.

The capacity limit for the course is 15 student(s).
Current registration and enrolment status: enrolled: 14/15, only registered: 0/15
fields of study / plans the course is directly associated with
Course objectives (in Czech)
Cílem kurzu je podporovat aktivní způsob života a rozvíjet pohybové aktivity zdravého životního stylu seniorů.


Kurz je realizován v prostorách Jógového ateliéru Luna, nám. Osvoboditelů 7/6, 746 01 Opava. 

Learning outcomes (in Czech)
Účastník rozvíjí sílu, flexibilitu a rovnováhu těla prostřednictvím pokročilých dechových technik, plynulých sekvencí a náročnějších pozic. Současně se učí meditaci, relaxaci a harmonicky propojuje všechny dovednosti do celkové rovnováhy těla a mysli.
Syllabus (in Czech)
  • 1. lekce - Zásady pokročilé práce s osou těla – vědomá stabilita v neutrálním postavení (Tadasana – hora)
  • 2. lekce - Dynamická stabilita a kontrola těžiště v přechodech (židle, přechody mezi stoji)
  • 3. lekce - Dech v zátěži – aktivace bránice a prodloužený výdech (pes hlavou dolů)
  • 4. lekce - Regulace nervového systému pomocí dechu a statických pozic (sedová pranayama, dítě)
  • 5. lekce - Základní balanční kontrola – práce s mikro-stabilitou (Vrikšásana – strom)
  • 6. lekce - Pokročilé balanční variace a koordinace (orel)
  • 7. lekce - Aktivace středu těla v dynamickém planku (prkno)
  • 8. lekce - Boční stabilita a anti-rotace (Vasisthasana – boční prkno)
  • 9. lekce - Plynulé přechody mezi oporami – síla paží a ramen (Chaturanga–přechodový plank)
  • 10. lekce - Otevření hrudníku v extenzi páteře (kobra)
  • 11. lekce - Mobilita ramen v odlehčené inverzi (Dolphin pose – delfín)
  • 12. lekce - Síla středu těla v nerovnováze (Navasana – loď)
  • 13. lekce - Stabilita jedné nohy a kontrola pánve (variace na jedné noze ve stoji)
  • 14. lekce - Hluboké otevření kyčlí – příprava na pokročilé pozice (holub)
  • 15. lekce - Intenzivní flexibilita kyčlí (Hanumanasana – provaz)
  • 16. lekce - Jednonohá stabilita – síla, rovnováha a kontrola kolenní osy (Strom)
  • 17. lekce - Rovnováha na rukou – stabilní vrána, základní přechody a práce se středem(vrána/krkavec)
  • 18. lekce - Pokročilá pránájáma – práce s dechem, zadržení dechu a energetická kontrola (sed v pohodlném sedu – Sukhasana, dechové zámky)
  • 19. lekce - Hluboká stabilizace trupu – propojení pánve, žeber a hlavy v pohybu(prkno, loď – Navasana)
  • 20. lekce - Silové flow – plynulost pohybu v únavě a udržení stability (pes hlavou dolů, prkno)
  • 21. lekce - Twisty ve flow – rotační pohyb v plynulé dynamice (rotovaný trojúhelník –Parivrtta Trikonasana, rotovaný výpad)
  • 22. lekce - Kombinované balanční pozice – bojovník III v rotaci a variace v nerovnováze (Bojovník III)
  • 23. lekce - Technické flow – přesné vstupy a výstupy z pozic, čistota přechodů(kočka–kráva – výpad )
  • 24. lekce - Energetická práce v pohybu – vizualizace a práce s vnitřním tokem v silových sekvencích
  • 25. lekce - Asymetrické pozice – síla, stabilita a adaptace v nerovnováze (půlměsíc, bojovník II)
  • 26. lekce - Pokročilé plankové variace – rotace, přenos váhy a kontrola středu
  • 27. lekce - Rotace v krajním rozsahu – kontrolovaná práce v maximální amplitudě a návrat (holub, rotace v sedu)
  • 28. lekce - Aktivace pánevního dna v zátěži – vědomé zapojení ve výdržích a přechodech (bohyně, hluboký dřep)
  • 29. lekce - Integrované silové flow – propojení celého těla v plynulých sekvencích s minimem pauz (kombinace: pes, prkno, bojovník, výpad)
  • 30. lekce - Hloubková integrace – dlouhá meditační praxe a nervová regenerace(mrtvola – Savasana, dítě – Balasana)
Teaching methods (in Czech)
Cvičení
Assessment methods (in Czech)

Minimální 60% účast.


Aktivní účast/test/samostatná práce/projekt.

Language of instruction
Czech
Further Comments
The course can also be completed outside the examination period.
The course is taught annually.
  • Enrolment Statistics (recent)
  • Permalink: https://is.slu.cz/course/rek/winter2026/RU3VJCA