RU3VJCC Jógová cvičení C

Rektorát
zima 2026
Rozsah
0/2/0. Ukončení: -.
Vyučováno prezenčně.
Vyučující
Mgr. Martina Palyzová (cvičící)
Garance
Mgr. Martina Palyzová
Kontaktní osoba: Lucie Becková
Předpoklady
Kurz je určen pro posluchače (seniory), kteří chtějí zlepšit koordinaci, pohyb a aktivním cvičením zlepšovat svou kondici.
Omezení zápisu do předmětu
Předmět je určen pouze studentům mateřských oborů.

Předmět si smí zapsat nejvýše 15 stud.
Momentální stav registrace a zápisu: zapsáno: 3/15, pouze zareg.: 0/15
Mateřské obory/plány
Cíle předmětu
Cílem kurzu je podporovat aktivní způsob života a rozvíjet pohybové aktivity zdravého životního stylu seniorů.


Kurz je realizován v prostorách Jógového ateliéru Luna, nám. Osvoboditelů 7/6, 746 01 Opava. 

Výstupy z učení
Po absolvování kurzu bude absolvent zvládat základní i pokročilejší jógové prvky pro rovnováhu, koordinaci, ale také meditaci či relaxaci, zapojovat zdravá dechová cvičení a prvky jógy do každodenního života, upevní své duševní zdraví.
Osnova
  • 1. lekce - Zásady pokročilé práce s osou těla – vědomá stabilita v neutrálním postavení (Tadasana – hora)
  • 2. lekce - Dynamická stabilita a kontrola těžiště v přechodech (židle, přechody mezi stoji)
  • 3. lekce - Dech v zátěži – aktivace bránice a prodloužený výdech (pes hlavou dolů)
  • 4. lekce - Regulace nervového systému pomocí dechu a statických pozic (sedová pranayama, dítě)
  • 5. lekce - Základní balanční kontrola – práce s mikro-stabilitou (Vrikšásana – strom)
  • 6. lekce - Pokročilé balanční variace a koordinace (orel)
  • 7. lekce - Aktivace středu těla v dynamickém planku (prkno)
  • 8. lekce - Boční stabilita a anti-rotace (Vasisthasana – boční prkno)
  • 9. lekce - Plynulé přechody mezi oporami – síla paží a ramen (Chaturanga–přechodový plank)
  • 10. lekce - Otevření hrudníku v extenzi páteře (kobra)
  • 11. lekce - Mobilita ramen v odlehčené inverzi (Dolphin pose – delfín)
  • 12. lekce - Síla středu těla v nerovnováze (Navasana – loď)
  • 13. lekce - Stabilita jedné nohy a kontrola pánve (variace na jedné noze ve stoji)
  • 14. lekce - Hluboké otevření kyčlí – příprava na pokročilé pozice (holub)
  • 15. lekce - Intenzivní flexibilita kyčlí (Hanumanasana – provaz)
  • 16. lekce - Jednonohá stabilita – síla, rovnováha a kontrola kolenní osy (Strom)
  • 17. lekce - Rovnováha na rukou – stabilní vrána, základní přechody a práce se středem(vrána/krkavec)
  • 18. lekce - Pokročilá pránájáma – práce s dechem, zadržení dechu a energetická kontrola (sed v pohodlném sedu – Sukhasana, dechové zámky)
  • 19. lekce - Hluboká stabilizace trupu – propojení pánve, žeber a hlavy v pohybu(prkno, loď – Navasana)
  • 20. lekce - Silové flow – plynulost pohybu v únavě a udržení stability (pes hlavou dolů, prkno)
  • 21. lekce - Twisty ve flow – rotační pohyb v plynulé dynamice (rotovaný trojúhelník –Parivrtta Trikonasana, rotovaný výpad)
  • 22. lekce - Kombinované balanční pozice – bojovník III v rotaci a variace v nerovnováze (Bojovník III)
  • 23. lekce - Technické flow – přesné vstupy a výstupy z pozic, čistota přechodů(kočka–kráva – výpad )
  • 24. lekce - Energetická práce v pohybu – vizualizace a práce s vnitřním tokem v silových sekvencích
  • 25. lekce - Asymetrické pozice – síla, stabilita a adaptace v nerovnováze (půlměsíc, bojovník II)
  • 26. lekce - Pokročilé plankové variace – rotace, přenos váhy a kontrola středu
  • 27. lekce - Rotace v krajním rozsahu – kontrolovaná práce v maximální amplitudě a návrat (holub, rotace v sedu)
  • 28. lekce - Aktivace pánevního dna v zátěži – vědomé zapojení ve výdržích a přechodech (bohyně, hluboký dřep)
  • 29. lekce - Integrované silové flow – propojení celého těla v plynulých sekvencích s minimem pauz (kombinace: pes, prkno, bojovník, výpad)
  • 30. lekce - Hloubková integrace – dlouhá meditační praxe a nervová regenerace(mrtvola – Savasana, dítě – Balasana)
Výukové metody
Cvičení
Metody hodnocení

Minimální 60% účast.

Aktivní účast/test/samostatná práce/projekt.

Další komentáře
Předmět je dovoleno ukončit i mimo zkouškové období.
Předmět je vyučován každoročně.
Výuka probíhá každý týden.
  • Permalink: https://is.slu.cz/predmet/rek/zima2026/RU3VJCC